СЕКРЕТ ЭНЕРГИИ ВЕСЕННЕГО РАССВЕТА

6 утренних ритуалов, которые изменят Ваш день
У каждого человека есть свои утренние ритуалы. Подумать о великом с чашечкой кофе, пойти гулять с собакой в пижаме или откладывать несколько будильников подряд

Расскажем Вам о 6-ти правилах, которые помогут встретить утро с улыбкой и полностью проснуться
Просыпаемся осознанно
Пьем теплую воду до завтрака
Насыщаемся свежим воздухом
Делаем зарядку
Наводим порядок в голове
Составляем план
ПРОСЫПАЕМСЯ ОСОЗНАННО
Утром не следует резко вскакивать с постели, пробуждение должно быть осознанным.

Откройте глаза, потянитесь, помассируйте пальцы рук и запястья круговыми движениями.

Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, и прикройте ими глаза. Пока ладони лежат на глазах, можно просто улыбнуться (даже если пока некому или не очень хочется!). Так мы посылаем мозгу позитивный сигнал, который означает, что все хорошо и Вы готовы к встрече нового дня.

Не откладывайте будильники, а вставайте после первого.

Если появляется мысль полежать еще немного, то воспользуйтесь техникой «Обратный отсчет»

- 5,4,3,2,1, встаю!

ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ ДО ЗАВТРАКА
Стакан воды утром дарит легкость и хорошее настроение.

Мы тоже любим пить кофе, но бодрость должна нарастать постепенно, а бодрящий напиток мешает естественному запуску этого механизма.

Подготовьте стакан воды с вечера, поставьте его на прикроватную тумбочку.




НАСЫЩАЕМСЯ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ

Даже 15 минут на свежем воздухе способны здорово привести в порядок мысли, успокоить, поднять настроение и взбодрить.

Если выходить совсем не хочется, то можно открыть окно и проветрить комнату.

ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ
Зарядку можно делать по-разному. Предлагаем Вам самим определить какие упражнения лучше вписываются в Ваше утро.

Подъемы плеч стоя
Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею.

Сколько выполнять: 8 — 12 повторений
Наклоны корпуса в стороны
Ноги оставьте на расстоянии ширины плеч, руки опустите свободно вниз, вдоль корпуса. Наклонитесь вправо, опуская по боковой поверхности тела правую руку и поднимая левую. Не заваливайте корпус назад-вперед. Встаньте обратно, повторите влево.

Сколько выполнять: 10 — 14 наклонов
Махи руками вперед-назад
Руки выпрямите свободно вдоль боков, развернув кисти ладонями от себя. Руки начните вместе выносить вперед, а потом назад. Получаются махи. Поднимайте невысоко, амплитуду соблюдайте среднюю.

Сколько выполнять: 12 — 16 махов руками
Круговые вращения тазом
Поставьте стопы пошире, примерно на две ширины плеч. После поместите руки на талию. Выпрямите спину, смотрите вперед. Начните делать сначала круговые вращения тазом вправо, а затем влево. Амплитуду старайтесь держать максимальную, не виляя корпусом.

Сколько выполнять: 6 — 8 вращений в одну сторону
Махи ногой вперед у опоры
Правым боком встаньте около опоры. Уложите ближнюю руку на стул. Вторую поместите на талию. Поочередно начните на выдохе делать махи прямыми ногами вперед, не поднимайте их слишком высоко. Углы между голенями и стопами 90 градусов.

Сколько выполнять: 10 — 14 подъемов ног
Подъем на носки с руками над головой
Стопы поставьте вместе, ноги распрямите. Руки свободно опустите перед собой вниз. В спине установите ровную линию и расправьте плечи. На выдохе без рывков проведите руки над головой через стороны, потянитесь вверх, на носки поднимите стопы.

Сколько выполнять: 8 — 12 повторений
Дыхание
Сядьте на стул, спокойно облокотитесь на спинку. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на дыхании, оно должно стать ровным.
Включаем счет: четыре счета — вдох, четыре — задержка дыхания, четыре — выдох, четыре — отдых.

Сколько выполнять: 4 раза
ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ

Утренний порядок в голове лучше всего наводить при помощи письменных практик. Это своеобразное «зеркало», в котором отражаются чувства. Короткие реплики, которые позволяют разматывать клубок мыслей и чувств, успокаиваться, находить выход, понимать, что главное, а где – второстепенное. Готовы попробовать?


Вам понадобится блокнот и ручка. Выделите себе 10-15 минут времени. Вы пишете только для себя, а значит, не нужно специально думать о почерке, искать ошибки или стараться писать «литературно» и красиво.

Незаконченные фразы

Фразы, которые помогут сфокусировать внимание на сегодняшнем дне:

Самое важное для меня сегодня…
Мое главное достижение сегодня — это…
Меня порадовало то, что …
Сегодня я хочу…
Я знаю, что может помешать сегодня, и поэтому …
Хочу сегодня прояснить для себя…
СОСТАВЛЯЕМ ПЛАН
Самое сложное в планировании — это начать. Расслабьтесь и запишите буквально все, что приходит по задачам Вам в голову.

У вас должен получится огромный список из всего подряд, для каждой задачи расставим приоритеты.





Как правильно расставить приоритеты?
• Начинайте с важных дат. Выделите важные встречи, дни рождения, концерты и другие мероприятия за месяц или неделю. Перенесите важные события их в задачи на день по мере актуальности.

• Обозначьте фокус дня. Нужно выделить от 1 до 3-х самых важных срочных задач и отметить их маркером или звездочкой.

• Остальные задачи распределяйте по приоритетности.

• Не забывайте о привычках: пить воду, сделать массаж лица, заниматься спортом, принять витамины.
Конечно, Вы не должны расписывать каждое свое действие по секундам, но лучше все равно иметь некоторые временные границы.


Например, Вам нужно забрать справку из налоговой. Посмотрите режим работы отделения и запланируйте себе приблизительное время посещения.


Лучше запланировать время с запасом на случай непредвиденных обстоятельств.