Начинаем тренировку с простых наклонов головы вправо, влево и вперед. Делаем полукруговые повороты и в пиковой точке поднимаем голову, вытягивая вверх подбородок.

Разминка шеи важна не только для избавления от напряжении в шее, но и для улучшения кровообращения головного мозга.

Выполните по 8-10 наклонов и поворотов

Такое упражнение отлично снимает напряжение с верхней части спины и шеи. Раскрывается грудная клетка, улучшается работа дыхательной системы.

Выполните 8-10 округлений спины

Вращения являются простым и эффективным упражнением для мягкой разминки верхней части спины и плечевого пояса. Старайтесь делать амплитудные вращения, не втягивайте шею.

Выполните по 5-6 вращений вперед и назад

Широкие разведения рук укрепляют плечевой отдел, улучшают осанку, а также избавляют от дряблости рук и подмышечной зоны. Выполняйте разведение на выдохе, сводите лопатки.

Выполните 8-10 разведений рук

Махи руками вдоль тела не только хорошо разминают руки, плечи и спину, но и дают энергию и бодрость, помогают хорошо встряхнуться.

Выполните 8-10 махов

Вращения хорошо разрабатывают локтевые суставы. Кроме того, это упражнение укрепляет суставы и мышцы плеч, улучшается подвижность и мобильность рук.

После локтей можно размять кистевые суставы.

Выполните по 8-10 вращений вперед и назад

Это упражнение мягко разминает грудной и поясничный отделы спины, улучшает питание позвоночника, укрепляет мышечный корсет. Выполняйте повороты на выдохе, таз держите стабильным.

Выполните по 5-6 поворотов в каждую сторону

Такие наклоны отлично прорабатывают весь позвоночный столб. Мягко опускайтесь на выдохе, вытягивая руки вперед. Почувствуйте, как растягивается средняя часть спины и поясница.

Выполните 8-10 наклонов

Простое статическое упражнение поможет убрать напряжение в спине, мягко размять грудной отдел позвоночника, почувствовать раскрепощение в верхней части тела. Не закидывайте голову назад.

Задержитесь на 15-20 секунд

Наклоны способствуют оздоровлению спины и избавляют от проблем с позвоночником. Выполняйте наклоны на выдохе, почувствуйте приятную растяжку в спине.

Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону

Одно из лучших, хоть и непростых упражнений для избавления от сутулости и улучшения гибкости спины. Сведите согнутые руки за спиной, стараясь коснуться пальцами двух рук. Выпрямите спину, раскройте плечи. Постепенно у вас получится полностью соединить руки в замок.

Задержитесь по 15-20 секунд на каждую руку

Вытяните руки над головой и на выдохе опускайтесь вниз, не прогибаясь в спине. Не опускайтесь слишком глубоко, достаточно почувствовать легкое растяжение в пояснице. Эффективное упражнение для укрепления спины и поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Выполните 8-10 наклонов

Статическое упражнение поможет улучшить осанку, раскрыть плечи и грудную клетку, растянуть грудные мышцы. Необязательно опускаться в глубокий наклон, держите умеренную амплитуду.

Задержитесь на 15-20 секунд

Вращения тазом — одно из самых полезных упражнений для разминки поясничного отдела и улучшения кровообращения в органах малого таза. При выполнении упражнения старайтесь не раскачивать корпус.

Выполните по 8-10 вращений в каждую сторону

При выполнении этого упражнения для укрепления мышц и суставов ног старайтесь не наклонять корпус, двигайтесь в комфортной амплитуде. Такие махи помогают укрепить ягодицы, что очень важно для нормальной работы поясничного отдела позвоночника.

Выполните по 10-12 махов на каждую ногу

Простое упражнение, укрепляет колени и тазобедренные суставы, улучшает кровообращение ног, а также помогает подтянуть бедра.

Выполните по 8-10 подъемов каждого колена

Захлесты голеней не менее полезное упражнение для коленных суставов и укрепления задней поверхности бедра. Выполняйте захлесты на выдохе, держите умеренный темп.

Выполните по 8-10 захлестов каждого колена

Растяжка передней поверхности бедра обязательна при сидячей или физически тяжелой работе, чтобы снять напряжение с ног. Не забывайте глубоко дышать во время любой статической растяжки.

Задержитесь по 15-20 секунд на каждую ногу

Не забывайте выполнять упражнения для растяжки задней поверхности бедра и икр, чтобы уменьшить риск возникновения варикоза и отеков ног. Упражнение также помогает растянуть поясницу и улучшить кровообращение в этой зоне.

Задержитесь по 15-20 секунд на каждую ногу

Выполняйте подъемы на носочки попеременно, а затем переходите с носков на пятки обеими ступнями. Упражнение полезно от симптомов "гудящих" ног, усталости и тяжести в нижних конечностях, для профилактики варикоза и избавления от отечности.

Выполните по 5-6 подъемов на каждую ногу и 8-10 перекатов

Завершите гимнастику расслабляющим упражнением. Опуститесь корпусом на бедра и расслабьтесь. Продолжайте глубокого дышать, насыщая кислородом мышцы и снимая напряжение во всем теле.

Задержитесь на 20-30 секунд