MINDFULNESS

Сегодня многим из нас может быть непросто концентрироваться на работе, учебе, общении и даже на отдыхе.


Мы можем испытывать разные эмоции, и это абсолютно нормально — не стоит их игнорировать и пытаться заглушить. Мы можем помочь себе их прожить: попробовать иногда заземляться и возвращать себя в точку спокойствия. Ниже — несколько рекомендаций, с которыми может быть проще настроиться на нужный лад.

1
Используйте дыхательные практики

Помогает техника «4-7-8»: вдох через рот на 4 счета, задержать дыхание, досчитать до 7, медленный выдох через рот на 8. Так Вы выравниваете частоту сердцебиения и становитесь немного спокойнее.

2
Берите паузы

Иногда достаточно 15 минут покоя для тела и разума, чтобы все встало на свои места. Поможет как короткая прогулка, так и просто несколько минут в тишине с закрытыми глазами.
3
Медитируйте

Чтобы медитация работала, практиковать ее следует ежедневно и иметь в виду, что результат не придет сиюминутно. Это прекрасный способ укрепить свое эмоциональное здоровье.
4
Правильно питайтесь

Жирные кислоты омега-3, темный шоколад, ромашка, бразильские орехи, зеленый чай, тыквенные семена и многие другие продукты могут помочь эффективнее справляться с тревогой.
5
Занимайтесь спортом

Психологи говорят, что основа нашей эмоциональной стабильности — это наш организм. Поэтому не забывайте поддерживать физическую активность.

Посмотрите предложения по спорту и фитнесу от наших партнеров

6
Сократите количество источников новостей
Сомневайтесь во всем прочитанном. Помните, критическое мышление — очень важный навык, который помогает снизить уровень стресса, особенно если прочитанная новость Вас чрезмерно злит, радует или пытается внушить позицию.
7
Обсудите ваши эмоции


Достаточное количество общения с теми, кто Вам дорог, поможет в ситуации тревожности. Поищите поддержку среди родных и друзей. Найдите того, кто способен «контейнировать Ваши чувства» — открываться и принимать любые Ваши эмоции.
8
Получите профессиональную помощь
Помните, что нормально время от времени переживать, но если Вы испытываете постоянное беспокойство и страх, перерастающий в неконтролируемый ужас и панику, обратитесь за психологической помощью, пока симптомы не стали привычными.

Сотрудники компании могут воспользоваться скидкой сервиса ЯСНО

9
Развивайте новые навыки


Начните вести дневник, записывайте свои мысли, учитесь сами и помогайте другим, обновите свои знания и упражняйтесь, учите новый язык или изучите интересную Вам область, займитесь тем, что увлекает Вас.