Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Не спроста существует такая фраза "мы - это то, что мы едим". Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, правильным белкам, жирам и углеводам, и ваше тело откликнется благодарностью.

P.S. не забывайте иногда баловать себя любимым фастфудом. Это нужно, конечно, не нашему телу, а мозгу.

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

Речь не о самомассаже, хотя тоже неплохой вариант, но к нему мы вернемся чуть позже. Мы говорим о прогулках во время обеда - разделите свой перерыв на два этапа: первый посвятите приему пищи, а второй - прогулке. Во-первых, это поможет на время сменить обстановку и абстрагироваться от рабочих процессов, а во-вторых, вы разомнете затекшие ноги, да и все тело, а также насытите мозг кислородом, что позволит остаток дня провести в бодром состоянии.

Больше - не значит лучше!
Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

В век YouTube и классных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно» видео. Это, конечно, здорово, но сон — важнее. Мы рекомендуем за 30 минут до сна отключать все гаджеты и светящиеся предметы, открывать окна, чтобы дать помещению проветриться и охладиться, а в это время сделать небольшую практику по медитации. Такое комбо поможет качественнее выспаться и настроиться на следующий день.

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

Порой мы напрочь забываем пить чистую воду в течении дня и это может стать причиной быстрой утомляемости, потери энергии, а также таких внешних факторов, как сухость кожи. Поэтому мы рекомендуем ставить рядом с собой бутылку с водой. Она всегда будет на виду и вы не заметите, как руки сами будут тянуться к ней.

Такое количество страниц вы сможете прочитать за 15 минут, но в перспективе это принесет вам много пользы. Чтение развивает память и воображение, а также снижает стресс, расширяет словарный запас и делает нас умнее. Не любите книги? Окей, такой же эффект можно получить от прослушивания аудиокниг, чтения статей и даже информативных постов в социальных сетях. 

Возьмите в привычку каждый вечер уделять 5 - 10 минут самомассажу ваших стоп - просто прокатывайте мячик сначала одной стопой, а затем другой. Во-первых, это супер приятно. На этом можно было бы остановиться, но на самом деле такая процедура дает большой положительный эффект для всего тела: расслабляет и укрепляет напряженные мышцы стопы и голени, воздействует на биологически активные точки, активизируя весь организм, а также снимает отечность, улучшает питание тканей и кровообращение в нижних конечностях.

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

Снизьте обороты и перестаньте от себя требовать, начинайте с простого и легкого. Например, вы любите, когда вас окружают растения, но дома ни одного цветка - поставьте цель научиться сажать цветы. Выполнение таких несложных задач повысят самооценку и позволят видеть результат в ближайшей перспективе.